Como Ganhar Massa Muscular

Quando você olhar em linha para informações fitness, você vai ver que há um monte de pessoas que são altamente focados em corte para baixo , eliminando a gordura da barriga , e Como ganhar massa muscular. Mesmo se você nunca teve bons músculos abdominais , não é tarde demais para fazer alguma coisa sobre isso e um programa como o Barriga Tanquinho pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos muito mais rápido do que você possa imaginar.

Este é um programa que irá mostrar-lhe como comer os alimentos certos para que você parar e até reverter o processo de acúmulo de gordura. Ele também irá mostrar-lhe quais os alimentos que você não deve comer , porque eles são os únicos que contribuem para o seu ganho de peso . A maioria das pessoas tendem a pensar que se livrar da gordura da barriga começa com abdominais e flexões , quando na realidade a chave para se livrar do que está na dieta.

 

Como funciona esse programa?
A mostra os fatos que você precisa saber e entender se você está indo para perder peso, queimar gordura da barriga e obter os barriga tanquinho . Aqui está o que você pode aprender com este ebook :

• Quais são os chamados alimentos de saúde que não são realmente alimentos saudáveis ​​em tudo e são realmente junk foods que são propensas a transformar imediatamente em gordura.
• Por que fazer muitos exercícios abdominais , como abdominais , flexões e abdominais trabalho em máquinas de alto custo não fazer nada para livrar seu corpo de gordura da barriga e podem acabar machucando o pescoço ou as costas .
• Por que gastar horas na esteira, a máquina de remo , ou a bicicleta ergométrica não fará nada para ajudá-lo a perder gordura corporal em tudo. Ele vai queimar calorias enquanto você está fazendo isso , mas que também irá enviar o seu corpo em modo de fome , que é quando você está mais propenso a armazenar gordura corporal . Você precisa começar o treinamento do intervalo em seu lugar.
• Por pílulas queima de gordura não funcionam para perder gordura no longo prazo. Eles podem ajudar a temporariamente acelerar o seu metabolismo , mas depois você vai colocar o peso para trás assim que você parar de tomá-los .
• Por produtos enigmático como cintos abdominais , ab roqueiros e outros produtos que você vê na infomerciais não fazem nada para ajudá-lo a queimar a gordura da barriga . Eles podem ser capazes de tonificar os músculos , mas se os seus músculos estão cobertas por camadas de gordura , você nunca vai vê-los.

Este é apenas o começo do que você pode aprender com este programa , ea maioria das pessoas acham que eles são capazes de ver a diferença em suas abs em apenas uma questão de dias.

Como Ganhar Massa Muscular

Algumas informações interessantes edifício mucle.

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São Barriga Tanquinho sinal de boa saúde ?

Sim, você tem seis blocos, assassino abs. Bur tem certeza de que está saudável ? Claro que você pode medir a saúde de uma pessoa em sua aparência exterior, mas há outras formas de medir o quão saudável você é além de baseando-se no meio.

Peso é claro, pode dizer- se que uma pessoa é saudável ou não. Mas o peso também não é a confiança. Os médicos usam o índice de massa corporal ou IMC para medir ou julgar o tamanho de uma pessoa contra peso. O IMC é um cálculo de kg / metro quadrado. Um IMC entre 18 e 25 anos é saudável. Mas alguém que está muito em forma e muscular pode ter um IMC superior a 25. Isso seria classificá-los bunda acima do peso.

O IMC é um indicador inútil para pessoas menores de 16 anos . Em vez de usar a relação de peso e altura , o que deve ser tomada é a idade da pessoa e potencial de crescimento. Um exemplo seria se uma criança estava ganhando peso rapidamente para a sua idade ou que eles não estavam ganhando peso suficiente ou crescendo.

A forma do corpo também pode ser um indicador de uma boa saúde . Os médicos estão olhando para medidas de cintura , porque sabem que ” em forma de maçã ” as pessoas carregam o excesso de peso em torno de sua média. Essas pessoas podem estar em risco de condições relacionadas à obesidade , como doenças cardíacas . Certifique-se de medir a sua cintura. Se sua cintura é maior do que 35 polegadas , você está em um maior risco de problemas de saúde como diabetes , pressão alta e colesterol alto. Prestar atenção para a sua cintura ajuda a evitar alimentação pouco saudável e aumentar a mobilidade ou exercício.

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Outros indicadores de saúde seria a pele. Tan, sardas ou manchas que são impares em forma ou em crescimento, isso provavelmente significa uma pele saudável . Curtir ou exposição ao sol uma idade a pele e aumentar o risco de câncer de pele. Use protetor solar e obter um parecer dermatologista sobre manchas e pintas .

Ao escovar os dentes, verificar a sua saliva. Se houver sangue, suas gengivas podem precisar de atenção. Sangramento nas gengivas indicam deficiências saúde precária e vitamina orais. A gengivite também pode ser um sinal de problemas cardiovasculares. Sangue na escova ou fio dental é um dos sinais mais antiga e mais comum de gengivite. A gengivite é evitável e reversível . Gums precisa passar por uma remoção por meio de placas , melhores práticas de higiene bucal diária, uma boa dieta e suplementos nutricionais.

É mais do que apenas o mau hálito. Problemas de gengiva podem agora ser ligados a doenças do coração, artérias entupidas , acidente vascular cerebral , nascimento prematuro e diabetes. as mulheres que têm partos prematuros têm mais severas condições de goma com mães com partos normais . Pessoas com gumdisease e cáries são quase duas vezes mais probabilidades de morrer de ataques cardíacos e quase três vezes mais probabilidade de ter um acidente vascular cerebral .

Além disso, sentir seus lábios. Se os seus lábios estão secos e rachados , pode sinalizar para que você está desidratado , o que é um estado saudável para o seu corpo para estar dentro desidratação pode causar dores de cabeça e fadiga , bem como drenar a umidade de sua pele tornando-a parecer mais velha e seca .

Também atente para suas unhas. Unhas saudáveis ​​e unhas dos pés são fortes, incolor e liso. Se eles estão amarelando , frágil, tem sulcos , desintegrando-se e ter manchas brancas , então estes são sinais óbvios de que as unhas não são saudáveis ​​.

Problemas nas unhas podem indicar infecções virais, fúngicas , bacterianas ou infecção por fungos. Ele também pode mostrar níveis anormais de oxigênio no sangue , doença renal , doenças da tireóide ou psoríase e desnutrição ou deficiência de vitaminas.

Você não tem que confiar em seis pack abs , bíceps ou lats de dizer algo sobre a sua saúde ea saúde de outras pessoas. Há sinais de que você nunca deve ignorar.

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Dicas fáceis para ter barriga tanquinho

Você já viu pessoas com “hard rock”, barriga tanquinho e desejo que você tem um assim ? Há pessoas que gostariam de ter um grande corpo sem gastar muito tempo na academia . Com o tipo de ritmo rápido do estilo de vida que a maioria das pessoas têm , haveria maneiras fáceis de obter o corpo que você quer?

Na verdade, existem algumas dicas fáceis e simples que ajudam você a obter o estômago de seis blocos que você deseja. Evite comer enquanto assiste televisão. Desde a sua mente eo foco será sobre o filme e programa de TV que você está assistindo , você não seria capaz de ver a quantidade de alimento que você está comendo. Você pode tendem a comer demais enquanto assistia televisão .

Não saltar o pequeno almoço . É a refeição mais importante do dia . Ao acordar , o metabolismo é acelerado e começa a queimar gordura . Você precisaria de comida suficiente para lidar para lidar com o dia. Calorias iria queimar enquanto você realiza suas tarefas diárias. Ao evitar uma refeição , você tende a comer demais na próxima refeição. Como você se sentiria que precisam compensar a gordura perdida .

Incorpore bons hábitos alimentares para a sua rotina diária. Além de ter certeza que você come regularmente e não em frente à televisão, você precisa ter certeza de que as boas gorduras são incorporados à sua dieta. Algumas pessoas tremer na palavra gorduras , bem, há gorduras que são boas para o seu . O óleo de peixe , óleo de linhaça , óleo de oliva extra virgem são as gorduras saudáveis.

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A água é boa para você. Quanto mais água você beber , o melhor. Você não tem que ficar apenas beber 8 a 10 copos de água quando você pode beber mais. Mas somos obrigados a beber muito água todos os dias para manter -se hidratado. Isso regular a queima de gordura e processo metabólico do corpo.

Se beber leite , o leite desnatado escolher . Existem alternativas mais saudáveis ​​, tudo que você precisa fazer é certificar-se de que sempre que você ir até a loja para comprar mantimentos , você escolhe a alternativa mais saudável .

Dieta é incompleta se você não colocar alguma mobilidade em sua rotina. Então ainda incorporar rotina de exercícios em suas vidas . Fazer uma centenas de abdominais por dia não é bom o suficiente. Pense no seu corpo inteiro , e não apenas sobre o seu abdômen. Quando apontando para barriga tanquinho, exercícios cardiovasculares são uma obrigação. Este tipo de exercício aumentar a resistência e condição cardíaca , queimar gordura de uma forma rápida . Exercícios cardiovasculares pode ser feita 5 minutos por dia , e pode aumentar para 45 minutos. Além de exercícios cardiovasculares você também pode fazer algum treinamento de peso para obter o corpo que você deseja.

Nem todos os exercícios podem ser feitos dentro do ginásio , tomar o seu exercício fora . Dê uma caminhada, estar em linha reta em uma festa, você pode até mesmo fazer alguns exercícios durante seu tempo de pausa enquanto você está sentado em sua cadeira .

Além de dieta e exercício adequado, obtendo os mínimos de sete a oito horas de sono todas as noites, é muito importante. Dormir rejuvenesce seu corpo. Ela repara sistema muscular , diminuindo os níveis de hormônio do estresse .

E por último , você precisa ser consistente. Você pode planejar ou desenvolver o seu próprio programa de exercícios , mas se a sua barriga tanquinho só não ficar lá. Você deve ser consistente com o plano ou regime que você planejou . É por isso que dieta ou exercício não funcionam , porque nos falta coerência em se fazer as coisas. Barriga tanquinho são fáceis , desde que você se coloca nele.

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Como Obter Grandes Abs

Todo mundo quer ter um pacote de seis agradável para ir junto com todos os outros ganhos musculares . Durante o Verão, quando as pessoas estão indo para a praia ou piscina, um pacote de seis é o que define o seu físico fora bem. Ele mostra sua dedicação à sua rotina de exercícios e hábitos alimentares. Aqui estão algumas dicas para ajudar a esculpir um pacote de seis para o verão.

Existem três grandes áreas é preciso concentrar-se de modo a obter grande abs . Seu abs estão presentes, mas eles precisam ser revelados e tonificado. Eles não são vistos , se você tem muita gordura corporal . Nutrição, musculação, cardio e todos desempenham um papel importante para a descoberta seu pacote de seis . Vamos examinar cada área.

Treinamento do peso

O plano de treino que você emprega irá desempenhar um papel significativo. Seus treinos devem ser intensos ou seja, seus períodos de descanso entre as séries será baixo . Você deve ir para mais repetições com peso reduzido. Os representantes mais elevados ajudam a aumentar a sua taxa metabólica. Desde a sua alimentação é otimizado para a perda de gordura , o peso da formação será apoiada por este objetivo. Sua energia virá de oxidação de gordura em vez de carboidratos de uma vez seu corpo não vai ter como muitos carboidratos para usar como energia. É por isso que a ingestão de proteína deve ser elevado . Você não quer perder uma grande quantidade de massa muscular nesse processo. Experimente diferentes tipos de exercícios de ab . Os abs respondem melhor a treinos freqüentes. Não tenha medo de trabalhar -los 3 vezes ou mais por semana.

Cardio

Cardio é muito importante para acelerar seus resultados. Há algum debate na comunidade sobre quando fazer cardio. Eu acho que a experimentação vai ser um componente chave para os resultados. Gostaria de testar cardio de manhã antes de começar o seu dia . O argumento aqui é que você vai queimar calorias ao longo do dia . Tente fazer cardio após o treino principal. O argumento é que o seu corpo está no melhor estado para queimar calorias, uma vez que você tenha esgotado suas reservas de carboidratos . Você vai descobrir que coisas diferentes vai funcionar.

Um pacote de seis não é muito difícil de alcançar. Dependendo do seu estado atual , você pode obter um pacote de seis em apenas algumas semanas se ater a uma dieta limpa , musculação e cardio adequado que maximiza a perda de gordura. Em algum momento você vai estar na praia ou na piscina mostrando aqueles barriga tanquinho que você trabalhou tão duro para conseguir.

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Nutrição

A nutrição é importante em qualquer fase do treino de musculação / peso. As necessidades nutricionais de cada fase muda de acordo com os resultados desejados . Uma vez que estamos focando revelando abs, nós empregamos um ciclo de nutrição , que inclui: Manter os níveis de ingestão de proteínas apropriadas,   Aumentar a ingestão de gordura &  Cortar carboidratos.

Carboidratos precisam ser cortadas para ajudar seu corpo a entrar em uma fase preparado para reduzir a gordura corporal . O que eu gosto de fazer é carboidratos ciclo . Na parte da manhã até cerca de 12h, terei a maior parte dos meus carboidratos . À noite , uma vez que meu corpo está se preparando para descansar , eu não comer qualquer carboidratos , uma vez que provavelmente será armazenado como gordura . Eu começo a cerca de 1-2 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Por exemplo, eu pesar cerca de 180 , por isso a minha ingestão de carboidratos típico seria de cerca de 180-380 gramas de carboidratos . Certifique-se que a ingestão de carboidratos é a partir de fontes saudáveis, como inhame , aveia e feijão. Você quer evitar os açúcares simples , tanto quanto possível . Toda semana os carboidratos são reduzidos . Se estivesse começando com 1-2 gramas de uma semana , em seguida, duas semanas seria reduzida to.75 – 1 e assim por diante . A experimentação é importante, já que todo mundo vai reagir de forma diferente para as mudanças na ingestão de carboidratos .

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Só Treinando Barriga Tanquinho

Trabalhando duro para melhorar essas muslces abdominais.

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Qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular?

Vídeo por um nutricionista que descreve os melhores suplementos para ganho muscular.

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